时令养生

　　民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。专家提醒，雨后的高温天气，湿热交加，要注意预防“暑湿病”，尤其是中老年人更要注意。

　　专家称，在夏季这种闷热潮湿、阴雨绵绵的季节容易产生压抑、焦虑、烦躁等情绪。对于心血管病人来说，很容易诱发心脏病，要注意心态的调节。此外，湿热的环境下，很多人都喜欢开空调。室外温度高，室内空调温度设置得过低，室内外温差如果过大，也不利于心脑血管健康。

　　当湿热之邪侵入人体，脾胃虚弱的人可能会出现“脾虚湿困”的问题，比如食欲减退、精神倦怠、全身乏力、舌苔白腻或黄腻等症状。如果不及时进行调理，会带来更多健康问题。在盛夏时节，该如何预防“暑湿病”的发生呢？专家表示，生活中的一些健康的好习惯有助于远离湿邪。

　　【保证睡眠】

　　中医认为，缺觉容易伤脾，通常熬夜后所表现出的乏力、无神、肢体困重等，都是脾虚的典型症状。中医讲究要睡好子午觉，子午觉是指每天子时和午时按时入睡，“子时大睡，午时小憩”。在此期间，人们进入睡眠状态，会减轻湿邪症状。

　　【远离潮湿】

　　阴雨天气注意关闭门窗，等到天晴后及时打开门窗，保持空气流通，疏散湿气；外出时携带雨具以防淋雨；出游时不要坐在阴冷潮湿的地方，也不要在潮湿的地方久待。

　　【均衡饮食】

　　肠胃功能好坏关系到营养及水分代谢。最好的养胃方式就是适量、均衡饮食。现在有很多人喜欢吃些油腻、过咸、过甜或过辣的食物，而这些所谓的美食是最不易消化的，容易造成肠胃闷胀、发炎。清粥小菜清肠胃，清淡饮食的好习惯有益健康。

　　【少吃生冷】

　　中医认为“脾主运化”，如果常吃生冷、寒凉的食物，会使体内的湿气加重，影响脾的运化功能。除了冰淇淋、冰镇饮料、冰镇水果等生冷食物外，还有一些食物属性寒凉，如瓜类、海鲜等，如果经常食用这些食物，会使体内湿寒加重。

　　【不要贪杯】

　　过量饮酒是加重“湿毒”的关键因素。明代医家吴又可在《温热论》中记载：“酒客里湿素盛，外邪入里，与之相抟。”意思就是说，过度饮酒会将湿气引入体内。

　　【坚持锻炼】

　　盛夏时节也要锻炼身体，通过锻炼来养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强抵抗力，达到顺畅气血、驱湿邪的目的。

　　【不要久坐】

　　久坐会使人脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重乏力、失眠、记忆力下降等，还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头疼、头晕；气血不顺畅也会增加湿邪的侵袭。时常起身运动一下，有助于身体保养。□杨璞

（文章来源：新晚报）