当一件产品被生产出来以后，它的意义就全由使用者赋予。

所以当文创研究所所长发来这张「1000小时清单」使用返图的时候，顿时觉得特别惊艳。就像产品遇见了懂得的人，也瞬间有了灵魂，彼此一起发挥出最大的效用。

不仅记录清晰，而且项目扎实，清清楚楚地写着「每个小时都没有虚度」。

时间看得见。

这张图来自伊芙琳Evelyn，我们今天的主人公。

01

1000hoursshapemyself

1000小时是她拿到这个表单后，搭配着给自己定的健身目标。从去年年末开始，到现在已经勾掉了80+个小时。

目前她的健身频率是每周至少5次，早上一节1h的瑜伽课，然后去上班，晚上下班会上普拉提，或者自己练椭圆机之类的项目。

运动已经稳稳成为一种可以自动巡航的日常，不过形成健身习惯就是这两年的事。

Evelyn刚上大学的时候，因为“和室友一起住后特别快乐，完全放飞自我。”

——每天沉浸在麻辣手撕鸡肥牛饭和麻辣烫、奶茶里。尤其是奶茶，去图书馆每天唯一的快乐就是要喝奶茶，最多的时候一周喝了4次。

就这样在这份简单又放纵的快乐下，Evelyn从高三毕业的95斤，一下子到了117斤，最夸张的时候120斤，涨了25斤。

“那个时候也没有什么意识，觉得跑步就可以健身了，所以图书馆闭馆后在操场上跑圈，但是也没有拉伸的习惯，腿越跑越粗，碳水越吃越多，脸也向横向发展……”

大二暑假的时候，Evelyn去香港实习加上去日本旅游，“每天都在快乐吃吃喝喝，直到回到上海，见到室友的第一天他们说我胖到没认出来的时候，一下子觉得自己这样真的不行，决定采取行动。”

Evelyn自知自制力并没有多好，需要有人监督陪伴，而健身房对于学生来说又太贵了，于是她开始寻找市面上适合自己的健身课程。

就是这个过程中，她在微博上关注了潇洒姐@王潇_潇洒姐。

“小程序里的运动视频每天不一样，逐渐进阶的课程也比较吸引我，整个模式会容易坚持，所以从2019年9月开始跟着练习，基本上练完了1个健身100天。”

第一个100天结束以后，Evelyn暂停了一段时间，后来正好赶上疫情，在家的时间变长。她开始了更加规律的健身计划：跟随趁早行动每天早晚运动2次，每次15分钟左右，再加上热身和拉伸，每天稳定在1小时左右。

“当时觉得这是开始的好契机，是可以拉开差距且没有阻碍的最佳时刻。”

事实证明确实是这样，因为在家吃的也比较健康，Evelyn的体重稳定在了110左右。也是在这个时候，她开始不再在乎自己的体重数字，因为镜子里的她变得更加挺拔，有“精气神”，整个人状态也更好。

这是单纯的瘦没法带来的。

随后健身更加努力和顺利地坚持下去，一直到现在毕业开始工作。

公司因为有员工福利可以去健身房上团课，很多时候团队team会约着一起锻炼相互监督，健身这件事也就变得更有意义。

分享两个Evelyn写的自己走过的健身误区：

不吃碳水

有一段之间在规律健身前，想要体重快速降下来就不怎么吃碳水，结果那一段时间心情很丧，肠胃也不太好。

健身运动也一定要保证食物的摄取，千万不要节食。

我从健身到现在从来没有少吃过，但是日常中，火锅炸鸡还是减少了很多了。在办公室的时候我们team一直一起点轻食/沙拉之类的（我必须要有杂粮饭的沙拉），工作日还是相对比较健康的。周末和好友会约饭，那个时候会吃点火锅/烤肉什么的。

今天不练习会有负罪感

有的时候一次不练习就不练习罢，明天做双份或者是自我责怪的心里也会对坚持有一定的损害。

健身的目的是为了健康的身体和活力的状态，降低负罪感，把运动当成一件恢复动力达到事情去做。

02

10天一本书

在开启自己的健身计划之余，Evelyn从未停止阅读。

不得不说，Evelyn的生活很像大姐提倡的双引擎。

“双引擎就是你的身体里存在着两个发动机，我管它叫做大脑发动机和身体发动机”

看她的微博@爱喝拿铁的伊芙琳Evelyn，目前已经有5万多follow，很多都是从她分享书摘和日程规划记录起就开始关注的。

·Evelyn的书房一角

“大学时候的阅读速度是一年100本左右，工作以后时间稍微少一些，一年大概读85-90本。”

各种方向都会读，专业相关，目前的工作相关，悬疑推理，人文社科...遇到打动自己的句子，Evelyn就会统一摘抄下来。

·摘抄潇洒姐⟪按自己的意愿过一生⟫

仅今年的前两个月，她就已经读完了18本书，每一本都有书摘有总结有推荐与否。

看到这些书，你可能会感慨Evelyn的时间为何如此之多，或者是否效率超高一目十行。

不过Evelyn告诉我们，她能读这么多书的原因，不过是每天都读。

工作日是睡前，雷打不动至少1个小时，如果早上没去运动，那就还会再加一个小时

周末的话，基本上会花一天的时间看书

与其说是读书的时间多，不如说是被我们忽视的时间其实有很多。

这些除去工作和学习外的业余时间，被我们漫无目的划过的碎片时间，原来竟有这么多，多到可以凑成每年100本书的厚度。

直观公平且残酷，我们在这段时间选择做了什么，就变成了什么的时间。

当正向的时间叠加，力量就是绵延且无穷的。

这里把Evelyn的阅读小tips一并分享给大家：

①在看的过程中圈划觉得不错的句子，但是这些句子看完后一起摘抄整理，而不是边看边抄。

因为边看边抄会使得阅读时间在无形中拉长，且有的时候当下觉得不错的、触动自己的句子，过了一周可能就没这么触动了。所以看完再一起摘抄的时候可以回顾筛选，最后留在本子上值得翻阅的是少数真正自己喜欢的。有时候我甚至5-6本书看完会一起整理，找一个下午或者是晚上安静专注的整理。

·趁早读书手册

②什么题材都可以看看，不必太专注于一类书籍。

③如果觉得某一本书实在难以阅读下去，那就放下，过一段时间再看，甚至过几年再看。

对我而言是《百年孤独》，从高中到现在的进程也就是30页，看了后面忘了前面，人名永远记不住，但是没关系，先放一放吧。阅读是一种抽离，所以不必给自己很大的压力。

④清晨的地铁，手机暂无讯息；夜间睡前，手机远离床头，这两个时间段无人打扰，和世界抽离。

⑤保持阅读的习惯，哪怕每天只有20分钟。

⑥畅销书也好，经典著作也好，他人的评价搁置一旁，对自己而言所有收获的就是好的。

⑦别只在每一年的年初定下一年的阅读量，别只列在纸上。

⑧今天阳光很好，在和煦阳光下找本书看吧，就现在。

03

步履不停

我们总说，刚毕业的时候是最迷茫的。

不过看Evelyn的生活，作为一个工作刚满一年的职场新人，你很难看到这种迷茫。

Evelyn说这和她大学就开始不断尝试有关。

整个大学期间，她考证，和行业的前辈去聊，一共参加了七份实习，逐一排除自己不喜欢或者不适合的领域，发现自己更适合沟通交流的工作，最后抓住了一个宝贵的机会，来到了自己很喜欢的猎头公司。

就在最近，Evelyn还收到了升职的好消息。

对于自己很喜欢的这份工作，Evelyn总是充满无限热忱。

"这周真的是太忙了，一大堆电话和需要见的人，最多的时候一个下午接连见了3个人，但是依旧要保持热情高涨，工作之后保持活力确实不容易。"

每天高强度的工作之外，还要留有足够的时间和精力来读书和健身。

Evelyn真的不累吗？

——当问到她这个问题的时候，她给我的答案是：

“肯定会有累的时候，不过我一般只要睡一觉就会好；其实运动反而会降解疲惫，工作越是累的时候，越要去运动。”

另外“找到一位工作上/人生里的镜子，模仿她，想想如果是她，她会怎么做。”就像潇洒姐说过的“上身法。”

“我有很多镜子，不同阶段也会有不同的变化。我的镜子之一就是潇洒姐”。

·参加潇洒姐线下分享会

目前最触手可及的镜子是她的老板，另外，她还很喜欢《我的前半生》里面唐晶这个角色，目前的微博头像也来源于此。

·独立坚定，强大且温柔。

她的认知底座牢固且自洽，而这种自洽正来源于日复一日的行动中，在不断增强的正向反馈中，步履不停。

潇洒姐曾经说过“我年轻时常有一个错误认知，以为总有那么一天，当自己终于变得足够强，世界待我就能如清风拂面，万般美好。但舒适永远是相对的，而困难是绝对的。一劳永逸从未出现。”

看完Evelyn的生活，你就会理解美好不是一个静态的结局，而是一种动态的追求。

不要总想着到了什么平台、实现某个结果、处在什么样的人生状态下再开始新生活。

“等我xxx的时候我要开始看书；要开始规律作息；要吃得健康、早起健身；要尝试学习游泳...”

不要等到那一刻。

那些障碍和未完成的状态也是生活。你怎么对待现在，就怎么呈现未来。

新生活随时展开，就在此刻。

愿我们都有勇气开始

Goodluck～